みなさんはコロナ禍でのおうち生活やテレワークが日常になってきて、体重が増えてきた！なんてことありませんか？
少しでも楽なダイエット方法ないかな？
食べながらダイエットが出来るよ！
その食べ物とはヨーグルトです。
実はヨーグルトには腸活以外にダイエットにも効果的なんです♪
今回はダイエットに加えて、免疫力アップ・血圧や口腔ケアなどの観点からもご紹介していきます。
さらに効果がアップするアレンジレシピも紹介していきます！
『林修の今でしょ！講座』で特集をされていました！！
ダイエットには「恵megumiガセリ菌SP株ヨーグルト」
2011年発売 雪印メグミルク メーカー希望小売価格：119円（税込）
シリーズ累計売上13億個突破している超人気のヨーグルトです！
キャッチコピーは「内臓脂肪を減らすのを助ける」！
その効果は絶大です！
内臓脂肪
52人の平均 ⇨約5%減少
※1日1個12週間 恵megumiガセリ菌SPヨーグルトを摂取
その要因はガセリ菌SP株という雪印メグミルクが発見した乳酸菌にあります。（雪印メグミルクが特許を持っている）
ガセリ菌SP株の役割
通常の消化活動
食事で摂った脂は腸の消化液で細かく分解される⇨小腸が吸収⇨量が多いと内臓脂肪として蓄積
ガセリ菌SPの力
ガセリ菌SP株と脂を一緒に摂取⇨消化液の働きが弱まり、脂が分解されにくくなる⇨脂を便として排出
ガセリ菌SP株は分解・吸収を抑制する効果がある
また、ガセリ菌SP株ヨーグルト単体で食べるよりも脂の多い食事を一緒に食べると、より効果が期待できます！
特にアボカドと一緒に食べることがオススメです♪
アレンジレシピ
アボカドヨーグルトシェイク
①革をむいたアボカド（1/2個）を袋に入れて袋の上から手でつぶす
②恵megumiガセリ菌SP株ヨーグルト１個を袋に入れて混ぜる
アボカドは内臓脂肪が気になる方におすすめの食材です。
- 食物繊維が豊富なので、余分な糖や脂の吸収を抑える効果
- ビタミンB2が豊富なので、脂質の代謝をサポート
アボカドは脂質が多いので、摂りすぎると注意！
その他のヨーグルトの効果やアレンジレシピ
他にも様々なお悩みに効果的なヨーグルトがありますので、紹介していきます。
乳酸菌ヘルベヨーグルト ドリンクタイプ
2020年発売 雪印メグミルク メーカー希望小売価格：130円（税込）
チーズにも使われるヘルベティカス菌
⇨目や鼻の不快感を引き起こす免疫の過剰反応を抑える
ロイテリーヨグルト
<引用：OHAYO公式ホームページ>
2020年発売 OHAYO メーカー希望小売価格：162円（税込）
ロイテリ菌：虫歯菌・歯周病菌の増殖を抑える
一口30回（約20秒）噛んで口の中にまんべんなくロイテリ菌が行きわたるようにする
⇨口内フローラを良好に！
明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン
1971年発売 meiji メーカー希望小売価格：281円（税込）
企業努力で数多い乳酸菌の中から２つの乳酸菌を厳選
美味しく、腸内環境に良い定番ヨーグルトに！
アレンジレシピ（腸内環境を更に良くする）
切り干し大根のクリーミー胡麻味噌和え
①ヨーグルトと切り干し大根を和える
②冷蔵庫で８時間放置（水分を吸い取らせて戻す）
③白味噌・ごま・ごま油を混ぜ合わせ、キュウリをなじませる
カスピ海ヨーグルト
2005年発売 フジッコ メーカー希望小売価格：289円（税込）
種菌から自宅でねばり気のあるカスピ海ヨーグルトを作ることができる
クレモス菌FC株が作るねばり成分が免疫細胞を刺激して活性化！
ヨーグルトメーカーを使えば牛乳を入れるだけで誰でも簡単に種菌からヨーグルトを作り続けることができます。
一度作ったヨーグルトは種菌としても使えるので、美味しいヨーグルトが誰でも簡単に何度でも作ることができるんです！
カスピ海ヨーグルト以外でもちょっと高額なヨーグルトでも作り続けることができるのがポイントです！！
別の記事で紹介していますので、参考にどうぞ♪
＼おすすめヨーグルトメーカーはコチラ／
-
-
R1も大量生産♪ビタントニオのヨーグルトメーカー作り方紹介！口コミ評価も！
続きを見る
トリプルヨーグルト
2019年発売 森永乳業 メーカー希望小売価格：144円（税込）
発売後１年９ヵ月で売上累計約１億個突破！
菌ではなく、２つの特殊な成分トリペプチドMKP（血圧を下げる）と食物繊維 難消化性デキストリン（血糖値・中性脂肪に作用）が含まれている
トリペプチドMKPと食物繊維 難消化性デキストリンの苦味を打ち消す乳酸菌を加えることで美味しく健康に！
アレンジレシピ（３つの効果を更に高める）
トリプルヨーグルトマカロニサラダ
①ゆでたマカロニ・キュウリ・コーン・にんじん・ハムを混ぜる
②トリプルヨーグルト１個とマヨネーズを入れる
③カレー粉を混ぜ合わせる
ソイビオ豆乳ヨーグルト
2019年発売 ポッカサッポロ メーカー希望小売価格：270円（税込）
売上前年比200%アップ！
肌に良いと注目されている豆乳とのコラボ
豆乳をヨーグルトにすると大豆イソフラボンを吸収しやすくなりお肌をケアする力がアップ！
アレンジレシピ（肌へのケア効果を更に高める）
かぼちゃの豆乳ヨーグルトグラタン
①オリーブオイルで小麦粉をなじむまで弱火で炒める
②ソイビオ豆乳ヨーグルト（400g）を少しずつ入れる
③豆乳を加え、塩で味を整える（ホワイトソースの出来上がり）
④レンジで加熱したかぼちゃ、ブロッコリーなどにホワイトソースをかける
⑤220℃のオーブンでチーズと一緒に10分焼く
ビヒタスヨーグルト便秘改善
2020年発売 森永乳業 メーカー希望小売価格：144円（税込）
2021年3月時点で2000万食突破！
ビフィズス菌BB536は大腸を刺激して便通をサポートする力がある
BB536は酸に強くヨーグルトに応用でき、便通改善効果をアップ！
相乗効果の期待できるフルーツ（肌へのケア効果を更に高める）
キウイ
ビフィズス菌の餌となる食物繊維が豊富
⇨一緒に食べることで便通改善パワーアップ
Bifixヨーグルト
1999年発売 江崎グリコ メーカー希望小売価格：206円（税込）
江崎グリコの中で売上No.1ヨーグルト！
おなかの中での増殖力が特徴
ビフィズス菌Bifixを食べるとおなかの中でたくさん増え、腸の健康をサポート！
ヨーグルトの豆知識
- 乳酸菌は２～３日で完全に排出されてしまうので、特定の効果が期待できる同じヨーグルトを毎日摂り続けた方が良い
- 固形ヨーグルトと飲むヨーグルトの効果は同じ
まとめ
ヨーグルトは腸活以外にも医学的にダイエット効果があることが判明しました！
私も普段食べているヨーグルトを恵megumiガセリ菌SP株ヨーグルトに替えてみようと思います。
また、ダイエット以外にもヨーグルトにはメーカーや種類によって、血圧・お肌・免疫力アップなど様々な効果があるなんて驚きですよね。
これからヨーグルトを購入される際は、この記事を是非参考にして下さい！
ヨーグルトを食べて健康になりましょう♪